สุขภาพของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงชีวิต การดูแลสุขภาพที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงและมีคุณภาพ
วัยเด็กและวัยรุ่น (10-19 ปี)การดูแลสุขภาพทั่วไป :
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ดูแลสุขอนามัยส่วนตัว
การดูแลสุขภาพเฉพาะ :
- รับวัคซีนป้องกันโรคต่างๆ เช่น วัคซีน HPV
- เรียนรู้เรื่องประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
- เรียนรู้เรื่องเพศศึกษาและการป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์
- การดูแลสุขภาพจิตใจ และความเข้าใจของคนในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญมากในวัยนี้
วัยเจริญพันธุ์ (20-40 ปี) เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงและความเครียดจากการ เรียน การทำงานหรือชีวิตครอบครัวอาจส่งผลต่อสุขภาพได้การดูแลสุขภาพทั่วไป :
- โภชนาการที่ดี เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดการบริโภคน้ำตาล ไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ (หากวางแผนจะมีบุตร)
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- ลดความเครียด
การดูแลสุขภาพเฉพาะ :
- ตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านม
- วางแผนครอบครัวและการคุมกำเนิด
- ดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
- รักษาสุขภาพทางเพศ
- การดูแลสุขภาพในที่ทำงาน นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 30-60 นาที ใช้จอคอมพิวเตอร์ในระดับที่เหมาะสม เพื่อลดอาการปวดตาและปวดคอ
** การดูแลสุขภาพที่ดีในวัย 20-40 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคต
วัยหมดประจำเดือน (45-55 ปีขึ้นไป)การดูแลสุขภาพทั่วไป :-
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ดูแลสุขภาพจิตใจเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
การดูแลสุขภาพเฉพาะ :
- ตรวจคัดกรองมะเร็งต่างๆ
- ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ดูแลสุขภาพกระดูกและข้อ
- การดูแลสุขภาพช่องคลอด
คำแนะนำเพิ่มเติม :
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อมีข้อสงสัยหรืออาการผิดปกติ
- ดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงและมีความสุข
การดูแลสุขภาพในแต่ละช่วงวัยมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น หากมีปัญหาหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพภายในสตรี สามารถนัดหมายเข้ามาปรึกษาได้
พญ.ศรีสุภา เลาห์ภากรณ์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านสูติ-นรีเวช, มะเร็งวิทยานารีเวช, ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช โรงพยาบาลรามคำแหง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม Call Center 1512 ต่อ 2999 Line Official : @ramhospital